TANTANGAN terberat ketika makan di tengah malam, seperti sahur adalah rasa malas. Jangankan untuk makan, terkadang bangun saja kita sudah merasa malas, apalagi mengunyah makanan ketika sahur.
Pasalnya, jam-jam malam seperti di waktu sahur tersebut, kita tidak terbiasa untuk makan, kecuali hanya ketika puasa saja. Kita terbiasa makan pada pagi hari, siang, sore maupun awal malam. Sangat jarang untuk makan di waktu tengah atau seperempat malam layaknya sahur.
Dominikus Raditya Atmaka, Pakar Gizi Universitas Airlangga memberikan saran ketika malas makan di waktu Sahur.
Konsumsi makanan yang disukai
Salah satu pemicu selera agar terdorong untuk mau makan ketika sahur adalah dengan mengkonsumsi makanan yang memang disukai.
Melalui makanan yang disukai tersebut, setidaknya dapa mengurangi rasa malas dan menggugah selera kita untuk makan.
“Kita sarankan untuk memasak makanan yang memang kia senengin, memang kita suka makan,” ungkap dosen Gizi tersebut yang dilansir adri YouTube Universitas Airlangga.
Namun, perlu dipahami juga untuk memperhatikan nutrisi dari makanan yang disukai untuk menjaga kesehatan selama berpuasa.
Tidur lebih awal
Dikutip dari halodoc.com, bahwa alasan orang malas makan ketika sahur adalah rasa ngantuk yang begitu hebat.
Jangankan untuk makan, apapun yang dilakukan dalam kondisi kantuk itu tidak akan berjalan dengan maksimal.
Belum lagi selama bulan Ramadhan acap kali kita tidur lebih akhir dibandingkan di hari biasanya yang berpotensi menambah kantuk.
Oleh karenanya, agar makan ketika sahur tidak malas, usahakan untuk tidur lebih awal dari pada biasanya, sehingga ketika bangun sahur badan lebih segar.
Jika kesulitan tidur, bisa lakukan olahraga ringan seperti yoga dan peregangan yang mudah dilakukan.
Tidur yang kualitas bisa didapatkan melalui olahraga ringan semacam ini. Sehingga ketika bangun kita akan lebih segar.
Jangan sampai kekurangan cairan
Normalnya manusia sangat dianjurkan untuk meminum 8 gelas air dalam sehari, baik itu selama puasa maupun tidak.
Ketika kita kekurangan cairan dalam tubuh kita, walhasil akan membuat kita lemas, bahkan merasa males, apalagi ketika berpuasa.
Oleh karenanya, dianjurkan untuk meminum minimal 8 gelas air putih dalam sehari, khususnya ketika di bulan puasa.
Adapun pengaturan meminumnya dapat menggunakan kombinasi 2-4-2 yakni 2 gelas ketika berbuka, 4 gelas ketika malam atau sebelum tidur, dan 2 gelas ketika sahur.
Model lain bisa 3-2-3, yakni 3 gelas ketika berbuka, 2 gelas ketika malam, dan 3 gelas ketika sahur.
Hindari makanan berat
Ketika sahur alangkah baiknya untuk menghindari makanan bert seperti mengandung karbohidrat tinggi, berbumbu tajam, bersantan.
Pasalnya, makanan demikian tidak hanya mengurangi selera makan, tapi juga dapat mengganggu pencernaan selama berpuasa. ***
SUMBER: JAWAPOS
