Bulan Ramadhan adalah momen sakral bagi umat Islam di seluruh dunia. Bagi ibu hamil, menjaga kesehatan dan kesejahteraan selama berpuasa adalah prioritas utama. Namun, bukan berarti ibu hamil harus meniadakan olahraga selama berpuasa.
Dilansir dari kanal YouTube share sunnah_official, Ustad dr. Raehanul Bahraen. M.Sc. Sp. PK, menyampaikan bahwa olahraga terbaik untuk ibu hamil saat puasa adalah jalan ringan dan renang. Selain itu, ibu hamil juga dapat melakukan olahraga yoga prenatal dan senam hamil.
Sebelum berolahraga pastikan Anda memilih waktu yang tepat untuk berolahraga. Saat berpuasa, suhu tubuh dan energi cenderung menurun pada siang hari. Oleh karena itu, waktu yang terbaik untuk berolahraga adalah menjelang berbuka atau setelah sahur. Pilih waktu di pagi atau sore hari ketika suhu tubuh lebih stabil dan energi lebih baik.
Ketika sedang berpuasa, hindari berolahraga terlalu lama atau terlalu intens. Sesuaikan durasi dan intensitas olahraga dengan kondisi tubuh Anda. Jangan ragu untuk istirahat jika merasa lelah atau tidak nyaman.
Setiap ibu hamil memiliki tubuh yang berbeda-beda. Dengarkan sinyal-sinyal tubuh Anda dan hentikan olahraga jika merasa tidak nyaman, lelah, atau pusing. Jangan memaksakan diri untuk berolahraga jika tubuh Anda tidak mendukung.
Selain berolahraga, penting bagi ibu hamil untuk memperhatikan asupan yang dikonsumsi selama sahur dan berbuka. Agar tubuh tetap terhidrasi, pastikan untuk minum air yang cukup saat sahur dan berbuka.
Selain itu, konsumsi makanan sehat dan bergizi saat sahur dan berbuka puasa untuk menjaga energi dan stamina Anda selama berpuasa. Pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin untuk mendukung kesehatan Anda dan bayi dalam kandungan.
Sebaiknya, sebelum memulai puasa dan olahraga selagi berpuasa konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan Anda. Dokter akan memberikan saran dan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan kehamilan Anda.
Menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan tidak hanya penting bagi ibu hamil, tetapi juga bagi keseluruhan keluarga. Dengan mengikuti tips olahraga yang aman dan sehat, ibu hamil dapat tetap aktif dan menjaga kesejahteraan mereka serta bayi dalam kandungan selama bulan puasa. Tetaplah mendengarkan tubuh Anda dan lakukan yang terbaik untuk memastikan kesehatan Anda dan bayi Anda selama bulan suci ini.(*)
Sumber: Jawapos
