Kedua, Cobra Pose. Pose ini baik untuk membuka rongga dada, meregangkan diafragma dan otot interkostal untuk meningkatkan aliran udara dan mengatasi rasa sesak. Berbaringlah telungkup dengan dahi di atas matras, telapak tangan diletakkan di bawah bahu, dan siku menempel di sisi tubuh. Tarik napas dalam-dalam, tekan perlahan tangan Anda untuk mengangkat dada ke depan dan ke atas, dan arahkan pandangan ke depan. Tahan selama 15-30 detik sambil bernapas dengan teratur, lalu lepaskan perlahan, ulangi 3-5 kali. Seiring waktu, ini memperkuat otot pernapasan dan meningkatkan sirkulasi ke paru-paru.
Ketiga, Bridge Pose. Gerakan membungkuk ke belakang ini mengaktifkan diafragma, memperluas area dada, dan merangsang sistem endokrin untuk menurunkan hormon stres.Berbaringlah telentang, tekuk lutut dengan kaki rata dan selebar pinggul, lengan di samping tubuh. Tarik napas dan tekan kaki ke bawah untuk mengangkat pinggul ke atas, satukan tulang belikat dan satukan tangan di bawah punggung untuk stabilitas.Jaga leher tetap rileks dan bernapas dalam-dalam selama 20-30 detik sebelum menurunkan tubuh. Lakukan 3 putaran.
Leempat. Downward-Facing Dog. Mulailah dengan posisi merangkak, tekuk jari-jari kaki, dan angkat pinggul ke atas dan ke belakang untuk membentuk huruf V terbalik, dengan tangan selebar bahu dan kaki selebar pinggul. Gerakkan tumit secara bergantian untuk memperdalam peregangan, jaga kepala tetap rileks di antara lengan. Tarik napas panjang selama 30-60 detik dan ulangi 3 kali. Pose ini membersihkan udara dari paru-paru, memperkuat otot inti untuk kontrol diafragma yang lebih baik, dan meningkatkan oksigenasi ke seluruh tubuh.
Kedua, Cobra Pose. Pose ini baik untuk membuka rongga dada, meregangkan diafragma dan otot interkostal untuk meningkatkan aliran udara dan mengatasi rasa sesak. Berbaringlah telungkup dengan dahi di atas matras, telapak tangan diletakkan di bawah bahu, dan siku menempel di sisi tubuh. Tarik napas dalam-dalam, tekan perlahan tangan Anda untuk mengangkat dada ke depan dan ke atas, dan arahkan pandangan ke depan. Tahan selama 15-30 detik sambil bernapas dengan teratur, lalu lepaskan perlahan, ulangi 3-5 kali. Seiring waktu, ini memperkuat otot pernapasan dan meningkatkan sirkulasi ke paru-paru.
Ketiga, Bridge Pose. Gerakan membungkuk ke belakang ini mengaktifkan diafragma, memperluas area dada, dan merangsang sistem endokrin untuk menurunkan hormon stres.Berbaringlah telentang, tekuk lutut dengan kaki rata dan selebar pinggul, lengan di samping tubuh. Tarik napas dan tekan kaki ke bawah untuk mengangkat pinggul ke atas, satukan tulang belikat dan satukan tangan di bawah punggung untuk stabilitas.Jaga leher tetap rileks dan bernapas dalam-dalam selama 20-30 detik sebelum menurunkan tubuh. Lakukan 3 putaran.
Leempat. Downward-Facing Dog. Mulailah dengan posisi merangkak, tekuk jari-jari kaki, dan angkat pinggul ke atas dan ke belakang untuk membentuk huruf V terbalik, dengan tangan selebar bahu dan kaki selebar pinggul. Gerakkan tumit secara bergantian untuk memperdalam peregangan, jaga kepala tetap rileks di antara lengan. Tarik napas panjang selama 30-60 detik dan ulangi 3 kali. Pose ini membersihkan udara dari paru-paru, memperkuat otot inti untuk kontrol diafragma yang lebih baik, dan meningkatkan oksigenasi ke seluruh tubuh.
