SELAMAT menjalankan puasa Ramadhan, kesehatan gigi dan mulut seringkali terlupakan. Padahal, hal ini sebenarnya sama pentingnya dengan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Selama berpuasa, tidak hanya persoalan pencernaan yang kerap timbul, tetapi juga perhatian terhadap kesehatan gigi dan mulut. Kurangnya asupan cairan selama berjam-jam puasa bisa menyebabkan bibir menjadi kering dan tidak nyaman.
Tidak hanya itu, seringkali mulut menghasilkan bau yang tidak sedap, meskipun sudah sikat gigi sebelumnya. Ditambah lagi, seringkali sariawan muncul selama menjalani puasa.
Bau mulut sering kali terjadi karena makanan yang dimakan saat sahur, yang memiliki aroma kuat, menyebabkan pertumbuhan bakteri meningkat. Faktor-faktor internal tubuh, seperti diabetes atau maag, juga dapat memengaruhi kondisi ini.
Semua masalah kesehatan mulut akan mengganggu kenyamanan dan rasa percaya diri saat berpuasa. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa tips untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut selama puasa yang bisa diterapkan.
1. Sikat Gigi dengan Benar saat Sahur dan Sebelum Tidur
Gosok gigi minimal dua menit dalam satu sesi. Bersihkan juga lidahnya karena sisa makanan sering menempel di sini. Jika sela gigi tidak bisa dibersihkan dengan sikat, lakukan flossing, lalu gunakan obat kumur setelah sikat gigi. Hal ini akan mengurangi bau mulut hingga separuhnya.
2. Perbanyak Makan Sayur dan Buah
Salah satu cara yang efektif adalah dengan mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi, seperti buah-buahan dan sayuran yang kaya akan vitamin C dan serat.
Dengan memastikan asupan vitamin yang cukup, masalah mulut seperti sariawan dan infeksi dapat dihindari, kondisi mulut menjadi lebih sehat dan membantu kelancaran berpuasa.
3. Tingkatkan Asupan Cairan
Minum air putih secukupnya penting untuk mengembalikan tingkat produksi air liur dalam mulut menjadi normal. Konsumsi 8 gelas air putih per hari atau setara dengan 2 liter. Ikuti pola 2–4–2, yakni dua gelas saat berbuka, empat gelas setelah salat tarawih atau sebelum tidur, dan dua gelas lagi saat sahur.
Selain itu, bisa juga mengonsumsi seperti air kelapa yang mengandung elektrolit untuk membantu mengembalikan cairan tubuh secara cepat saat berbuka.
4. Kurangi Kebiasaan Merokok
Jika biasanya mengonsumsi 1-2 batang setiap hari, coba kurangi setengahnya. Kalau sulit, cobalah konsumsi permen mint atau sejenisnya untuk membantu mengurangi keinginan merokok.
5. Hindari Jenis Makanan yang Berbau Tajam
Hindari makanan seperti petai, jengkol, dan durian, karena dapat menyebabkan bau mulut yang lama. Penggunaan bawang dalam jumlah berlebihan dalam masakan juga dapat menyebabkan bau mulut yang tidak sedap saat siang hari.
6. Batasi Makanan dan Minuman Tinggi Gula
Ingatlah bahwa gula dapat merusak gigi dan menyebabkan pembentukan plak. Cobalah untuk membatasi konsumsi gula, dan jika memungkinkan, hindari minuman bersoda atau makanan manis secara berlebihan.
Saat sikat gigi, disarankan menggunakan pasta gigi herbal, sebab ini memiliki kelebihan karena komposisi alami seperti eucalyptus yang berpotensi sebagai antibakteri dan antimikroba, dapat melawan bakteri yang menyebabkan gigi berlubang dan infeksi gusi.
7. Hindari Tidur Terlalu Lama
Jika tidur terlalu lama, produksi air liur dalam mulut bisa berkurang, menyebabkan mulut kering. Kondisi ini memungkinkan bakteri bertumbuh dengan cepat, yang akhirnya bisa menyebabkan bau mulut yang tidak sedap.
Dengan menerapkan tips-tips sederhana ini, kita dapat menjaga kesehatan gigi dan mulut dengan baik selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan. Ingatlah bahwa ini merupakan bagian penting dari kesehatan keseluruhan tubuh. (*)
Sumber Jawapos
