Puasa Ramadhan melibatkan menahan diri dari makan, minum, dan perilaku tertentu lainnya mulai dari terbit fajar hingga terbenam matahari.
Saat menjalani puasa, tubuh kita mengalami perubahan fisik dan mental yang signifikan. Mulai dari penurunan tak bertenaga, dehidrasi, hingga perubahan pola tidur yang menyebabkan rasa lelah dan kantuk.
Hal-hal ini tentu dapat memengaruhi produktivitas Anda di tempat kerja. Misalnya, penurunan energi dan konsentrasi, serta kelelahan mental yang membuat sulit untuk tetap fokus dan efisien dalam menyelesaikan tugas.
Oleh karena itu, penting untuk memahami bagaimana tubuh kita bereaksi saat puasa Ramadhan dan bagaimana kita dapat mengatasi tantangan tersebut agar tetap produktif di tempat kerja.
Dilansir dari Dubizzle pada Minggu (17/3), terdapat 4 tips yang praktis dan mudah untuk diikuti agar Anda tetap produktif bekerja selama berpuasa Ramadhan.
1. Tetapkan tujuan untuk aktivitas di hari tersebut
Pentingnya menetapkan tujuan-tujuan yang jelas dan spesifik untuk diri sendiri agar dapat tetap fokus dan produktif sepanjang hari.
Ketika seseorang memiliki tujuan yang ditetapkan sebelumnya, mereka cenderung memiliki arah yang jelas dalam aktivitas mereka dan dapat mengalihkan perhatian dari rasa lapar atau kelelahan.
Dengan menyelesaikan tugas-tugas yang telah direncanakan, seseorang dapat merasa lebih memenuhi, terorganisir, dan efisien. Hal ini juga membantu mencegah terjadinya pemborosan waktu dan energi pada hal-hal yang tidak produktif.
Dengan begitu, mengatur tujuan-tujuan sebelumnya dapat membantu seseorang tetap fokus, produktif, dan merasa terpenuhi sepanjang hari.
2. Makan sahur yang cukup
Pernyataan tersebut menekankan pentingnya makan sahur yang cukup sebelum memulai puasa. Saat sahur, Anda seharusnya tidak melewatkan makanan, karena itu adalah waktu untuk memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk menahan lapar dan kehausan selama berpuasa.
Makanan yang dipilih untuk sahur sebaiknya memperhatikan kandungan nutrisi yang akan membuat Anda tetap kenyang dan berenergi selama berpuasa, bukan sekadar mengisi perut.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan serat akan membantu menjaga kadar energi dan menghindari rasa lapar berlebihan.
Selain itu, mengonsumsi lebih banyak sayuran dan buah-buahan juga penting untuk memastikan asupan nutrisi yang seimbang.
Menghindari mengonsumsi makanan berlebihan saat sahur juga penting, karena bisa membuat Anda merasa ngantuk dan lemas selama berpuasa.
Selama bulan Ramadan, tidak perlu untuk begadang atau tidur terlalu sedikit, karena hal itu hanya akan membuat tubuh menjadi lelah.
Disarankan untuk mengatur waktu tidur dengan baik antara waktu berbuka dan sahur, sehingga tubuh mendapatkan istirahat yang cukup untuk menghadapi puasa pada hari berikutnya.
Selain itu, penting untuk tidur cukup antara waktu berbuka dan sahur agar tubuh mendapat istirahat yang cukup dan dapat menjalani hari dengan energi yang cukup.
Anda disarankan untuk tidak melanjutkan tidur setelah makan sahur, karena hal itu dapat membuat kita merasa kantuk dan lesu ketika bangun.
Lebih baik melanjutkan dengan aktivitas yang memberi energi, seperti berolahraga ringan atau melakukan aktivitas lain yang menyegarkan tubuh.
Dengan cara ini, kita dapat menjaga keseimbangan antara istirahat dan aktivitas selama bulan Ramadhan, sehingga tetap dapat menjalani puasa dengan nyaman dan bugar.
4. Hindari multitasking
Multitasking adalah kemampuan atau kebiasaan seseorang untuk melakukan beberapa tugas atau aktivitas dalam waktu yang bersamaan sekaligus.
Hindari untuk melakukan multitasking saat berpuasa. Meskipun Anda terbiasa melakukan beberapa tugas sekaligus, hal itu mungkin tidak sesuai ketika Anda sedang berpuasa.
Multitasking dapat membuat pikiran Anda terpecah dan stres karena harus menghadapi terlalu banyak tugas yang berbeda secara bersamaan.
Meskipun mungkin terasa menggoda untuk mencoba menyelesaikan semuanya sekaligus, namun dalam prakteknya, hal tersebut tidak efektif.
Ketika Anda berusaha melakukan terlalu banyak hal dalam satu waktu, Anda cenderung membuat kesalahan dan merasa lebih tertekan.
Oleh karena itu, disarankan untuk fokus pada satu tugas pada satu waktu agar dapat menyelesaikannya dengan lebih efisien dan menghindari stres yang berlebihan. (***)
Sumber: Jawapos